LA DANSE – MÊME LA DANSE EN LIGNE! – EST UNE BONNE FAÇON DE GARDER LA FORME À 50 ANS ET PLUS. AVEC DES BIENFAITS SUR LA FORME PHYSIQUE ET LA SANTÉ, ELLE VOUS AIDE À RESTER FONCTIONNEL ET AUTONOME LE PLUS LONGTEMPS POSSIBLE.
Il y a toutes sortes de styles de danse: sociale (salsa, swing, valse, etc.), ballet-jazz, claquette, Zumba, folklore, hip-hop, danse en ligne… Il y a aussi différents endroits pour pratiquer la danse, chacun avec sa couleur: école de danse, centre de conditionnement physique, «soirées» de danse, discothèque, chez soi…
Dans tous les cas, bouger au son de la musique, avec créativité ou sur une chorégraphie apprise, seul, à deux ou en groupe fait du bien et donne du plaisir. On socialise, s’initie à d’autres cultures, et cela généralement à peu de frais.
LA DANSE POUR GARDER LA FORME À 50 ANS ET PLUS
Auteure : Louise Poirier, spécialiste en activité physique
Crédits photos: Depositphotos
Source: Avenues.ca
LES BIENFAITS DE LA DANSE
Ce qui rend la danse particulièrement intéressante pour les 50 ans et plus c’est qu’elle a un impact bénéfique tant pour la santé physique, mentale et cognitive que la condition physique. Les bienfaits pourront légèrement varier selon le style de danse choisi, mais règle générale, on peut en espérer les bénéfices suivants:
AMÉLIORATION DE LA CAPACITÉ AÉROBIQUE
Moins on est en forme, plus l’impact de la danse sera grand. Et plus on s’y donne à fond, plus on en retire des bénéfices. Danser réduit jusqu’à 46% le risque de maladies cardiaques. Avec les périodes de basse et de haute intensité, elle peut donner des sueurs, et c’est tant mieux.
DÉVELOPPEMENT DES MUSCLES
La danse permet de développer les muscles en force et en endurance, surtout la chaîne musculaire des jambes, des hanches et du bas du dos. Si on exécute de petits sauts, qu’on fléchit ou lève les jambes et bouge le haut du corps et les bras, c’est encore mieux.
AMÉLIORATION DE LA POSTURE
La plupart des danses demandent qu’on maintienne une bonne posture, ayant donc un impact positif sur celle-ci. N’est-ce pas essentiel pour éviter de courber avec le temps?
AMÉLIORATION DE LA COORDINATION, DE L’ÉQUILIBRE ET DE LA SOUPLESSE
Grimper sur la pointe des pieds, tourner rapidement, se lever, se baisser, se coordonner avec la musique, l’autre ou le groupe, se déplacer dans l’espace… La danse sollicite les muscles stabilisateurs et contribue significativement à l’équilibre. Des études ont prouvé que la danse réduit les risques de chute en gardant la musculature alerte lors des changements de direction et des transferts de poids. Les mouvements demandent de la
souplesse, comme de «shaker» les hanches sans que le haut du corps ne suive.
AMÉLIORATION DE LA DENSITÉ OSSEUSE
La densité osseuse s’améliore surtout pour les danses avec impact. Les os se renforcent en étant exposés à des tensions mécaniques que les muscles leur imposent. Les femmes qui souffrent d’ostéopénie (décalcification) à l’arrivée de la ménopause peuvent inverser le déclin du niveau de calcium grâce à la danse.
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